변비에 좋은 음식과 심한 변비로 인한 숙변제거에 좋은 식재료
대부분의 사람들이 한 번쯤은 경험해 본 변비, 그래서인지 가볍게 여기는 경우가 많아요.
하지만 변비는 우리 몸에 악영향을 끼칠 수 있는데 변비가 왜 안 좋은지, 그 원인은 무엇인지, 그리고 변비를 어떻게 예방하고 해결할 수 있는지에 대해 먼저 알아보도록 해요.
변비의 부정적 영향 5가지
- 장내에 독소를 쌓아서 자연스러운 대변 배출을 방해하고, 이 독소가 흡수되면 체내에 미치는 영향이 큽니다.
- 장기간 지속되면 장벽이 약해져서 장염이나 장관 천공 등의 질환을 유발할 수 있으며 장의 신경이 손상되어 대변의 이동 자체가 힘들어집니다.
- 피부 질환을 유발할 수 있어요. 장에서 독소가 제거되지 않으면 피부로 옮겨져 여드름이나 피부염을 일으킬 수 있습니다.
- 심리적 스트레스를 유발합니다. 복부와 항문 부위에 느껴지는 지속적 통증으 인한 불편함과 불안감은 우울증을 유발할 수 있어요.
- 우리의 식욕을 저하시켜 양양소 섭취에 문제를 일으킬 수 있습니다.
설사보다 더 좋지 않은것이 변비라고 하더라고요.
장 건강이 좋아야 몸이 건강하고 장수할 수 있다고 해요.
배출이 되어야 몸의 순환이 원할해지는데 배출이 안되면 몸속에 독소가 계속 쌓이겠죠.
그러다 보면 살도 찌는것 같아요.
저도 요즘 변비와 살로 고민 중입니다;
변비의 주요 원인
- 식습관은 변비의 주요 원인 중 하나예요. 과식, 고기 위주의 식단, 섬유질 부족은 모두 변비를 유발할 수 있습니다.
- 운동을 충분히 하지 않으면 장의 움직임이 느려져서 변비를 유발할 수 있어요.
- 스트레스는 우리 몸에 여러 가지 문제를 일으키는데, 그중 하나가 변비예요. 스트레스는 장의 움직임을 저하시켜 변비를 유발할 수 있습니다.
- 물을 충분히 섭취하지 않으면 대변이 단단해져서 변비를 유발할 수 있어요. 하루에 8잔 이상의 물을 마시는 것이 좋습니다.
- 어떤 약물은 변비를 유발할 수 있어요. 진통제, 철분 보충제, 혈압약 등이 그런 경우가 많습니다.
20대까지만 해도 물을 엄청 많이 마셔서 '금붕어'란 별명이 있을 정도였는데
언젠가부터 물을 잘 안마시계 되었어요.
요즘엔 하루에 1리터도 마시지 않은 날도 있는 것 같아요.
게다가 집순이라서 운동량도 없으니..
저에겐 변비의 원인이 여러 가지가 있는 듯합니다.
변비의 증상에는 어떤 것들이 있을까?
- 대변의 횟수가 줄어듭니다. 변비의 가장 대표적인 증상 중 하나는 바로 '대변 횟수 감소'랍니다. 일주일에 세 번 미만으로 대변을 본다면 변비의 신호일 수 있어요.
- 불완전한 배변감. 아무리 노력해도 배변이 완전히 끝나지 않은 듯한 느낌, 이것 또한 변비의 증상 중 하나입니다.
- 대변이 단단해집니다. 일반적으로 대변은 부드러워야 하는데, 단단하거나 뭉쳐있는 경우 변비를 의심해봐야 해요.
- 배변을 위해 힘을 써야 합니다. 힘을 주지 않아도 자연스럽게 배변이 이루어져야 하는데, 만약 힘을 주어야 한다면 그것은 변비의 증상일 수 있습니다.
- 복부 불편감이나 통증. 장이 움직임이 둔화되면 복부에 불편감이나 통증을 느낄 수 있습니다. 이 역시 변비의 증상이에요.
- 식욕부진. 장이 움직임이 둔화되면 식욕이 줄어들 수 있습니다. 이것도 변비의 증상 중 하나랍니다.
변비의 증상은 여러 가지가 있지만, 이 증상들이 모두 나타나지 않아도 변비일 수 있어요.
만약 변비 증상이 계속된다면, 전문가의 도움을 받은 것이 좋다고 해요.
저의 경우도 40대가 되면서 활동량도 줄어들면서 변비가 생겼는데요.
위 증상들 중 4가지나 해당되네요. ㅠㅠ
요즘은 다이어트 중이라서 탄수화물 섭취를 제한을 하고 있는데요.
그래서인지 변비가 더 심해지고 있어요.
그래서 요즘 관심사가 대변을 편안하게 보는 것이에요.
일단 변비의 원인에 있듯이 생활습관부터 고쳐나가야 할 것 같고요.
거기에 변비에 좋은 음식이나 식재료, 민간요법에 대해 알아두면 도움이 많이 될 것 같아요.
변비에 좋은 음식 10가지
- 변비에 좋은 음식.바나나 - 장을 부드럽게 해주는 효과가 있어요. 간식으로 바나나를 즐겨보세요.
- 변비에 좋은 음식. 사과. - 섬유질이 풍부해서 변비를 예방해 줘요. 아침에 물 한 잔과 함께 사과를 먹어보세요.
- 변비에 좋은 음식. 배추. - 장을 청소해 주는 역할을 해요. 배추를 삶거나 볶아 먹어보세요.
- 변비에 좋은 음식. 두부. - 장에 좋은 단백질이 풍부해요. 저녁 식사에 두부를 포함시켜 보세요.
- 변비에 좋은 음식. 감자. - 장의 움직임을 촉진시켜 줘요. 감자를 볶아 먹어 보세요.
- 변비에 좋은 음식. 견과류. - 섬유질이 풍부해서 변비를 예방해 줘요.
- 변비에 좋은 음식. 통곡물. - 섬유질이 풍부해서 변비를 예방해 줘요. 아침 식사에 통곡물을 포함시켜 보세요.
- 변비에 좋은 음식. 요구르트. - 요거 트은 장내 유익한 세균을 증가시켜 변비를 예방해 줘요. 식사 후 요구르트를 드셔보세요.
- 변비에 좋은 음식. 양배추. - 갈아서 만든 즙을 아침에 빈속에 마시면 변비에 좋아요.
- 변비에 좋은 음식. 물. - 충분한 수분 섭취는 변비 예방에 꼭 필요해요. 하루 8잔 이상의 물을 마시는 것이 좋아요.
변비가 있을 때 아침 식사로 먹으면 좋은 식품들
1. 심한 변비 해결을 위한 올리브 오일과 레몬
올리브 오일은 소화를 촉진해 주고, 결장도 보호해 주는 역할과 완화제 역할을 하며 대변이 쉽게 나올 수 있도록 해줍니다.
불포화 지방인 올리브 오일은 레몬과 만나면 완화제로 역할해 장벽을 깨끗하게 청소해 주고, 영양분 흡수도 촉진해 준다고 합니다.
해독제 역할을 해 체내에 쌓여있는 독소를 배출시켜 주는 장점이 있습니다.
재료 및 섭취방법
매일 아침 공복에 버진 올리브 오일 5~7g과 레몬즙 5ml을 섭취를 하고 30분 후에 식사를 합니다.
이보다 더 많은 양을 섭취는 하지 않습니다.
2. 심한 변비 해결을 위한 귀리나 통곡물빵
슈퍼에서 파는 대부분의 시리얼에는 설탕이 많이 함유되어 있고 정작 섬유질은 소량만 함유되어 있기 때문에 구매 전 성분표를 꼼꼼하게 읽어보고 구매합니다.
천연 제품이 제일 좋으며 귀리나 호밀 빵은 건강에 좋고 변비를 예방하는 데도 도움이 됩니다.
3. 심한 변비 해결을 위한 유당 소화 결핍이 있는 사람을 위한 케피어
케피어는 소화도 잘되고, 유당 소화 결핍이 있는 사람들도 부담 없이 먹을 수 있습니다.
박테리아와 효모는 락타아제(유당 분해 효소)라는 것인데 이는 유당을 흡수합니다.
케피어는 단백질 함량도 높습니다.
케피어를 과일과 함께 먹으면 아침 식사로 좋습니다.
4. 심한 변비 해결을 위한 변비에 제일 좋은 과일
신선한 과일은 변비에 좋습니다. 여러 가지 과일을 섞어 샐러드를 만들어 먹으면 섬유질을 풍부하게 섭취할 수 있어서 좋아요.
파파야, 배, 딸기, 체리, 파인애플, 키위, 포도(껍질과 씨 채로 먹기), 무화과
저는 올리브오일과 레몬즙을 섭취해 보았었는데요.
변비에 정말 직빵입니다.
천연 지사제 같은 느낌이랄까요.
과하게 먹으면 설사합니다.
변비가 심할 때 먹으면 좋은 식품과 레시피
1. 변비가 심할때 먹으면 좋은 토마토
재료
- 토마토 4개
- 설탕 2 테이블스푼
- 물 4컵
만드는 법
토마토의 껍질을 벗겨 다지고 냄비에 넣어요.
준비해 둔 설탕과 물을 넣고 45분간 자주 저어주며 익힙니다.
복용법
식힌 뒤 용기에 담아 냉장고에 보관하고 최소 3일 연속으로 아침에 찬 상태로 마십니다.
2. 변비가 심할때 먹으면 좋은 자두
자두에는 항산화물질, 칼륨, 철분, 비타민A가 풍부해 천연 지사제 역할을 합니다.
4일간 아침에 자두 1컵을 먹어요.
장 운동을 활발히 만들 뿐 아니라 소화 기관을 건강하게 유지할 수 있다고 해요.
3. 변비가 심할때 먹으면 좋은 꿀
재료
- 물 1컵
- 100% 천연 꿀 1 테이블스푼
만드는 법
냄비에 물을 부어 10분간 끓인 후 불을 끄고 꿀을 넣어요.
복용법
7분간 식힌 뒤 따듯할 때 마셔요.
일주일간 매일 밤 자기 전에 한 전, 일어나서 한 잔을 마십니다.
4. 변비가 심할때 먹으면 좋은 올리브 오일과 레몬 오일
이 재료들은 환상적인 천연 지사제입니다.
장 운동은 개선할 뿐 아니라 변비를 빠른 시일 내에 해결해 줍니다.
재료
- 레몬 반 개의 즙.
- 올리브 오일 1 테이블스푼
- 물 1컵
만드는 법
레몬의 즙을 짠 뒤 체로 거릅니다.
물과 레몬즙을 냄비에 넣고 5분간 끓이고 올리브 오일을 넣은 뒤 식힙니다.
복용법
5일간 매일 아침 공복에 마십니다.
5. 변비가 심할때 먹으면 좋은 귀리와 요구르트
귀리는 무기질, 탄수화물, 비타민, 섬유질이 풍부한 시리얼입니다. 비만과 콜레스테롤에 효과적일 뿐만 아니라 변비와 같은 소화기 질환을 완화하는 것으로도 유명해요.
재료
- 귀리 5 스푼
- 천연 요구르트 2컵
만드는 법
귀리 플레이크와 요구르트를 섞은 후 20분간 방치.
복용법
하루동안 조금씩 먹어요.
6. 변비가 심할때 먹으면 좋은 아마씨
재료
- 아마씨 1 스푼
- 물 1컵
만드는 법
씻은 아마씨를 컵에 넣어 물에 3시간 불립니다.
복용법
잠들기 최소 4시간 전에 마십니다.
7. 변비가 심할때 먹으면 좋은 밀기울
밀기울은 철분과 섬유질, 칼륨이 풍부한 음식이라 천연 지사제의 역할을 한다고 해요.
또한 변비를 물리치고 장 기능까지 개선시켜 줍니다.
재료
- 밀기울 3 스푼
- 우유 1컵
- 내가 좋아하는 씨앗 4 스푼
만드는 법
밀기울을 우유에 넣고 10분간 불리고 그 후 씨앗을 넣습니다.
복용법
최소 5일간 아침에 마십니다.
요즘 전 두부 다이어트를 하고 있어서 매일 두부 300g 이상은 꼭 먹습니다.
거기에 매일 아침 끓인 레몬물에 올리브오일 한 스푼을 넣어서 마시고 있어요.
이제 이틀 째인데 효과가 있었으면 좋겠어요.
일단 어제오늘은 화장실에 다녀왔답니다 ^^
앞으로 생활습관을 고치고 변비에 좋은 음식들을 섭취해서 변비가 사라졌으면 좋겠어요.